距離馬拉松🏃‍♀️剩一周,中醫有咩好建議?






每年的香港渣打馬拉松(渣馬)都吸引不少專業和業餘跑手參加,今年的渣馬除了遇到肺炎疫情的影響外,舉辦時間也從一般的1-2月,提早到10月😲,讓很多跑步愛好者,少了很多準備時間,同時亦增加了受傷的風險。《英國運動醫學期刊》(British Journal of Sports Medicine)的一份整合分析研究就指出,長跑的下肢受傷率可高達8成,其中膝關節是最常見的受傷部位。


「每次練完長跑之後,膝頭哥都有一種講唔上嘅唔舒服,又唔係痛,比較似係空虛感」


「開始長跑之後,一行得多就兩邊大髀小腿超脹,痠痠痹痹,每逢返風落雨就好酸痛」


相信呢啲都係好多跑步愛好者的心聲。💖


好多人本身已經有膝腿痛的問題,經過長時間的跑動後,膝腿痛便反覆發作,常見的膝腿疾患包括,跑手膝(髕骨軟化症)、足底筋膜炎、足跟腱發炎等等。中醫將此類軟組織疾患歸屬於「筋痹」範疇,治療多採以針灸治療,可以遠端依循患處經絡取穴,也可取局部天應穴治療,同時搭配理筋手法及外敷中藥,可以有效改善症狀。


下面先簡單講解何為跑手膝(髕骨軟化症)、足跟腱發炎、足底筋膜炎,下次木子醫再同大家講解這些疾患有何注意,又應當如何處理。


1、跑手膝(髕骨軟化症)🤕


髕骨俗稱膝蓋骨,也就是我們常說的「菠蘿蓋」、「膝頭哥」。在髕骨的下方有一層薄薄的軟骨,這層軟骨作為力量傳遞的緩衝以存在,當我們長跑、久坐、落斜或落樓梯時,膝關節會伸展彎曲,髕骨軟骨會受壓,一旦使力不當、先天骨盆或膝部結構異常,會引致關節面受力不均,加速關節面軟骨軟化的速度,嚴重會出現磨損、凹陷,甚至撕裂。此疾患一般以年輕人為多見。


2、足底筋膜炎🤕


足底筋膜炎是腳跟疼痛的常見成因。足底筋膜是連接腳跟骨骼與腳趾的組織,在我們行路或跑步時都承受我們體重以上的力量,像馬拉松長跑般反覆的刺激,可以造成足底筋膜細小的撕裂,引致發炎和腫脹,從而使我們站立或步行時足跟部出現不同程度的疼痛或酸軟。如果你患有足底筋膜炎,最突出的症狀可能是晨起下床著地時,足跟部閃電樣的劇痛,或者是站立行走首數步的刺痛感覺。


3、足跟腱發炎🤕


足跟腱在足跟後方,是小腿後方肌肉(腓腸肌和比目魚肌)連接到足跟上的一條非常粗壯的肌腱,我們也常稱之為阿基里斯跟腱(Achilles Tendon)。它承受著巨大的拉力,負責蹬起腳跟的動作。長期勞損會使跟腱提早退化,不少跑手都患有跟腱炎,臨床症狀包括跑步時足跟著地一刻,或是跳躍時感到無力感或疼痛。


「現在只剩一周時間,有咩好準備?」🤔


👨⚕️要完全治理剛才提到的疾患,當然不是這個節骨眼應該考慮的問題,但如果不是很嚴重的疾患,或是比較輕微的痛症,可以嘗試中醫針灸治療。中醫常說「通則不痛,痛則不通」,過量的運動會造成經脈受損,形成「氣滯血瘀」,就容易產生痠脹疼痛。針灸就是其中一種行氣活血的好方法,調整人體經脈中堵塞的氣、血,來達到全身氣血的調解,改善痛症。


🔬從現代醫學的觀點來看,針刺入穴位後的時候,會促進人體釋放大量的腺苷及分泌止痛荷爾蒙,對於局部肌肉組織有放鬆作用,還能刺激神經系統釋放天然的止痛物質—內啡肽(Endogenous Opioid),達到鎮痛、止痛的效果,同時加速排除代謝廢物、促進蛋白質合成,進行肌肉組織修復,可以有效改善肌肉痠痛的情況。


減緩運動後痠痛好方法

運動後的痠痛除了針灸外,亦可以透過以下方法來減輕痠痛程度:


1、運動前充分的熱身:☺️

不要貿然開始劇烈運動,過程應該循序漸進,加速加量,預防肌肉過度勞損。


2、運動後足夠的鬆筋:☺️

放鬆在運動中過度緊張的肌肉組織,促進血液循環,增加局部肌肉血液流量,加速組織修復。


3、運動後適度熱敷腰腿肌肉:☺️

加速排除代謝廢物,減輕肌肉浮腫與痠痛的發生。冰熱放的選擇,一般原則是運動後肌肉有明顯的紅腫熱痛,建議隔著衣服、毛巾,先行冰敷。若沒有出現紅腫熱痛的情況,則可以溫熱敷。


最後又是老生常談,病向淺中醫,針灸治療有所謂的黃金治療時期,筋傷按受傷時間的長短分為新傷與陳傷二種,新傷不盡快治療,一旦變為陳傷,易傾向變成風濕骨痛,治療效果不佳。


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